co na redukcji

jak jestes na CKD dopiero od tygodnia to nie ma sie co dziwic ze jeszcze nie jestes w ketozie. Druga sprawa to taki spadek wagi w ciagu pierwszego tygodnia redukcji jest normalny, woda schodzi z organizmu bardziej niz na masie, jelita sie troche oczyszczaja, do tego dochodzi ten spalony glikogen itd. i mamy taki spadek wagi. Jesli w drugim [...]

Kurcze skacze po tym forum i nie moge zlalezć czegos co mi pasuje, bo albo diety na mase albo cos innego... Czy w moim przypadku, czyli redukcji powinnam po tam krótkim treningu jesc wegielki proste?

Po tak długiej redukcji i po dośc sporej utracie kg zrob przerwę aby organizm się zregenerował , wejdz na zero kcal na 3/4 tygodnie i potem możesz kontynuować redukcje , co do wag z analizą składu ciała to bierz to mocno przez palce (szczególnie te tanie łazienkowe )

wygląda ok ale nie ten dział Powinieneś założyć ten temat w ODŻYWIANIE a nie ODCHUDZANIE co do diety przed treningiem daj paraboliczny ryż. przy redukcji powinieneś raczej grillować piec mięso a nie smażyć....lub smażyć na teflonie Pozdroo

[...] nie wiemy jakie one są. Niezbędne są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej perspektywie warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywane one były w tej samej [...]

Po pierwsze nie robiłbym w Twoim przypadku jakieś redukcji nagle, żeby schudnąć 15kg. Zacznij coś robić. Z tego co widzę nic nie robisz ze sobą i to pewnie jest powód Twojej wagi. Zacznij jeździć na rowerze, chodzić na siłownię, biegać jakaś aktywność fizyczna. Chodzeniem do szkoły dużo nie zdziałasz ;] I nie musisz wtedy specjalnej diety robić po [...]

[...] do mnie takie przekonania . Jedyny błąd który mi doskwiera ,to ciągle duża podaż białka będąc na masie 3-4g ,zdaje się ludzie przeważnie mają problem z jego dobiciem a mi po redukcji tak zostało ,że to białko z różnych źródeł smakuje mi do tego stopnia że to węgle są dodatkiem do posiłków ,ale ciągle staram się odwrócić trend. Chciałbym Cię [...]

w skrócie: dieta: mniej ww, patrz na kcal bardziej trening: to samo co dla ekto w zasadzie (nie zmieniają się zasady anabolizmu białek mięśniowych, są dla wszystkich jednakowe) - zarówno przy masie jak i przy redukcji odpoczynek: aktywny

Z tego co wiem, aminokwas "chroni" mięśnie i zapobiega ich spalaniu. Czytałem również, że to niezbędny składnik redukcji. Jeśli chodzi o dięte napisałem, że chwilowo nie mam się jej jak trzymać. Tu na forum, chciałem się upewnić ale coś nie mogę dostać odpowiedzi. Spróbuje na innym. Dzięki.

dzialanie hmb bardzo kontrowersyjne a juz w ogole w takich dawkach jak podales. co to znaczy ??? to dobrze ze hmb sprawdza sie przy redukcji tkanki tluszczowej bo na tym mi zalezy ale jednoczesnie nie chce zeby spadla mi masa miesniowa co wiecej zeby nawet cos tam troche uroslo :) a tak ogolnie no to rzezba mialem juz diety ale bez suplementow [...]

Jak nie wiesz nic o np aerobach to zacznij czytac na pewno Ci sie przyda bo beda niezbedne przy redukcji. Silownia 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aeroby np rowerek stacjonarny z rana naczczo lub odrazu po siłowni (to chyba mozesz?). I do tego dieta, zobaczy posty podwieszone i poczytaj o dietach, wybierz ta ktora Ci bedzie odpowiadała i postaraj sie [...]

CELE Obecnym celem jest pociągnięcie redukcji przez ten ostatni miesiąc, a później bardzo powolny rewers i masówka. Po ostatniej diecie redukcyjnej odpuściłem i się zatłuściłem ;-) Tym razem będę trzymał ściśle określone założenia czego nie zrobiłem poprzednio. Następnie chciałbym zbudować kilka kilo mięśni i daje sobie na to półtorej roku. [...]

[...] łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać. Zmieniony przez - abdou2 w [...]

[...] strony nasuwa sie pytanie czemu przy końcowych redukcjach nie stosuje sie mono? Sylwetka staje sie jakby mniej wyraźna, "ulewa się" trochę, a przecież podczas redukcji węgle trzyma sie raczej na niskim poziomie Trzecia sprawa to sporty szybkościowe, wytrzymałościowe gdzie liczy sie szybkośc, zwinnośc oraz waga- tam przy [...]

[...] zrezygnował a skupił na dobrej diecie i podstawowym treningu i zapodał w dnt np. Tabatę albo kompleksy sztangowe 1-2 w tygodniu, a aeroby/interwały dodawał na sam koniec redukcji albo jak waga stanie. Co do zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz [...]

[...] lub arbuz, maslo roslinne, jajka (ze 3 dziennie) orzechy laskowe lub wloskie, piers z kurczaka (bez skory) w sumie to prawie codziennie jem to samo, czuje sie za***iscie, spie okolo 8 godzin i nie czuje sie zmeczony, lepiej tak jakby mysle i wogole jest looooz, poszlo mi przez tydzien 3cm w pasie i jest ok, oczywiscie mowie tu o redukcji

103 w pasie po redukcji gdzie to bardzo duzo to az nie chce myslec co bylo przed... Badales estro przed wejsciem na tren?bo teraz wynik oszukany,no i warto by bylo zbadac prolaktyne bo pewnie ponad norme...bez tych dwoch badan w normach moze byc ciezko o dobry odblok

[...] spore. Najlepiej w twoim przypadku będzie zrzucić sporo tłuszczu po tym zmienić dietę na nieco bardziej kaloryczną i wejść na masę i wtedy jak masz tendencję do nabierania sporych ilości wody to najlepiej jabłczan kreatyny bo nie prowadzi do takiej dużej retencji a jak nie to śmiało monohydrat 5g dziennie najlepiej rano ale to po redukcji

[...] zupy maja nie mało kcal. a pamietajmy ze dorzucamy do nich jeszcze na ziemniaki i jemy cały dalez 250-300g one maja srednio po 50kcal w 100g (zurek np ponad 120) wiec przy redukcji, gdzie deficyt to około 200-300-400kcal to ma ogromne znaczenie bo nie wliczajac zupy i trzymajac sie 2200kcal jemy 2500 czyli jakby bez deficytu albo z minimalnym. [...]

[...] diety, bo daje wszystkie wegle tylko w potreningowym. Dalej juz tylko z warzyw, ale jade juz tym systemem od nowego roku. czuje teraz duza roznice od momentu dodania novo do redukcji, zwlaszcza widze to po rekach. Na koncu ostatniej redu bylo tyle co teraz w lapach a redu jeszczenie nie skonczone a od lipca (koniec ostatniej) troche miesa powinno [...]